روش های درمان افسردگی

سریعترین درمان افسردگی ✔️ درمان افسردگی با گیاهان دارویی ✔️ درمان افسردگی شدید با طب سنتی ✔️ درمان افسردگی در مردان ✔️ درمان افسردگی شدید در زنان 

از کجا بفهمیم افسرده شده ایم؟

علائم افسردگی می تواند به عنوان زنگ خطری باشد که به ما یا اطرافیان ما یادآور شود که به کمک نیاز داریم.

متاسفانه این بیماری به سن و جنسیت کاری ندارد و زندگی عادی افراد را به جهنم تبدیل می کند.

نکته ی مهمی که در این بین باید به یاد داشته باشید این است که درمان این اختلال کاملا شخصی و تخصصی می باشد.

به همین علت اگر از عوامل افسردگی در خود یا دیگران نشانه ای دریافت کردیم، حتما به متخصص مراجعه نمایید

تا آنالیزهایی جزیی و دقیقی روی فرد انجام پذیرد.

افسردگی چیست؟

افسردگی نوعی حالت خلقی می باشد که شخص به احساس بی علاقه گی و ناراحتی همیشگی مبتلا می شود.

البته ناراحتی و غم در زندگی همه ی آدم ها وجود دارد، اما اگر این رفتار به صورت همیشگی و حس غالب در فرد

نهادینه شود به آن افسردگی می گویند. بر اساس تحقیقات به دست آمده از وبسایت آمریکا، از هر 3 نفر، 1 نفر به افسردگی مبتلا می باشد.

اما خبر خوش اینکه با مراجعه به موقع به متخصصی، این بیماران تحت درمان قرار گرفته و می توان این اختلال را به صورت ریشه ای درمان کرد.

سریعترین درمان افسردگی بدون دارو

افسردگی بر روی سه جنبه فرد تاأثیر می‌‌گذارد: ۱- رفتار ۲- افکار ۳- احساس. طبق تحقیقات

انجام شده، در درمان افسردگی بدون دارو ابتدا رفتار تغییر می‌کند و سپس افکار

و در نهایت این احساس است که تغییر می‌کند. بنابراین در این مقاله نیز از رفتار شروع می‌کنیم

زیرا سریعترین درمان افسردگی بدون دارو از طریق تغییر رفتار امکان پذیر است.

 ورزش از مهم ترین روش های درمان قطعی افسردگی

سبک زندگی کنونی باعث شده است که افراد مانند گذشته فعالیت نداشته باشند.

فعالیت بدنی باعث ترشح هورمون‌های سروتونین و اندروفین که هورمون شادی

نیز نامیده می‌شود و دوپامین که هورمون لذت است، می‌شود. 45 دقیقه ورزش

در طول روز، همان کاری را انجام می‌دهد که داروهایی مانند سرترالین و فلوکستین

انجام می‌دهند. ۳۰ تا ۶۰ دقیقه انجام ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی، شنا و دوچرخه‌سواری

(هوازی) کمک بسیاری به درمان افسردگی بدون دارو می‌کند. ورزش در درمان قطعی

افسردگی نقش بسزایی دارد.

درمان افسردگی با خواب

هر فرد بین ۷ تا ۹ ساعت خواب مفید نیاز دارد. وقتی خوب نمی‌خوابید نشانه‌های

افسردگی مانند بی‌قراری، غم و خستگی شدیدتر می‌شود. بهتر است راهکارهایی

برای بهتر خوابیدن خود به‌کار ببرید.

در زمان معینی بخوابید و بیدار شوید.

پیش از خواب تنفس شکمی و ریلکسیشن انجام دهید.

یک ساعت پیش از خوابیدن از تلویزیون، کامپوتر و موبایل استفاده نکنید؛

زیرا از ترشح هورمون ملاتونین که موجب خواب آلودگی فرد می‌شود، جلوگیری می‌کند.

از تخت خود تنها برای خوابیدن استفاده کنید.

در صورتی‌که شبی خوابتان نبرد، سعی نکنید با بیشتر خوابیدن در صبح آن

را جبران کنید، زیرا باعث بهم ریختن خوابتان می‌شود؛ و

در نهایت آنکه در طول روز به فعالیت مشغول شوید تا شب آنقدر خسته باشید که به‌سرعت خوابتان ببرد.

درمان افسردگی توسط حمایت اجتماعی

تنهایی و خود را در انزوا قرار دادن برای فرد افسرده بسیار مضر است و افسردگیش

را تشدید می‌کند. احساس تعلق نسبت به دیگران باعث ترشح هورمون‌هایی در بدن

می‌شود که مانع افسردگی است. سعی کنید با دوستان و خانواده خود محشور شوید.

روابط چهره به چهره تأثیر بسیاری بر بهبود افسردگی دارد. در کلاس‌های متنوع ثبت‌نام کنید.

فعالیت‌های داوطلبانه راهکار بسیار مفیدی برای کسب حمایت اجتماعی است.

در حالی که خود به دیگران کمک می‌کنید، حمایت اجتماعی دیگران را نیز به‌دست می‌آورید.

منتظر نباشید تا حالتان بهتر شود تا با دیگران ارتباط برقرار کنید، بلکه باید با دیگران

ارتباط برقرار کنید تا حالتان بهتر شود. به‌عبارت دیگر، اگر چه ما باور داریم که احساس

ما است که باعث بروز رفتار در ما می‌شود (مثال: امروز حسش ندارم برم بیرون)

و باعث انجام بعضی رفتارها در ما می‌گردد، ولکن این رفتار است که احساس

را با خود بهمراه می‌آورد (حتماً برای همه ما پیش آمده است که وقتی از خانه

بیرون رفته‌ایم، اگرچه در ابتدا با سختی همراه بوده است، ولکن بعد احساس

ما نیز همگام با رفتار ما تغییر کرده است). حمایت اجتماعی یک فاکتور مهم

در درمان افسردگی بدون دارو می‌باشد.

کم کردن استرس

اگر سبک زندگی شما به‌گونه‌ای است که مجبور هستید استرس زیادی

(مانند کار زیاد و یا روابط غیرحمایت‌گرانه) را متحمل شوید، سبک زندگی‌تان را تغییر دهید.

ریلکسیشن و مراقبه

در مقاله اضطراب توضیح داده شده است.

 تاثیر تغذیه در درمان افسردگی

از آنجایی که افسردگی اکثراً با اضطراب همراه است، مواردی که

برای اضطراب ذکر کردیم برای افسردگی نیز به‌کار می‌رود.

بهتر است مواد غذایی در حجم اندک و دفعات بیشتر خورده شود

تا انرژی فرد کم نشود و او مجبور به خوردن مواد قندی نگردد.

بهتر است از کربوهیدرات‌ها به‌جای مواد قندی استفاده شود.

تحقیقات تأیید نشده، مواد غذایی حاوی سروتونین (بوقلمون)،

اُمگا تری (ماهی‌های مانند سالمون) و فولیک اسید (اسفناج) را

در درمان افسردگی موثر می‌دانند. ویتامین D (شیر) نیز

برای افسردگی فصلی موثر می‌باشد.

نور خورشید درمان افسردگی در مردان

محققین متوجه شده‌اند بعضی افراد دچار افسردگی فصلی می‌شوند.

آنها در زمستان و پاییز به‌دلیل کمبود نور آفتاب دچار افسردگی می‌گردند.

خورشید از دو طریق به بهبود افسردگی کمک می‌کند. اولاً کمبود ویتامین

D باعث افسردگی می‌شود که می‌توان آن را از طریق نور خورشید تامین کرد.

در ثانی نور خورشید ساعت بیولوژیکی بدن را تنظیم می‌کند که این امر باعث

می‌شود هورمون‌های بدن تنظیم شده و سطح انرژی افزایش یابد. در صورتی

که افراد در مکان‌هایی باشند که کمتر نور خورشید می‌تابد بیشتر در معرض

افسردگی قرار دارند. باید هر روز خود را در معرض نور خورشید قرار دهید

و در خانه تنها از نور زرد و به مقدار زیاد استفاده کنید.

 

درمان افسردگی با گیاهان دارویی

گل راعی

احتمالا بهترین داروی گیاهی شناخته شده برای درمان افسردگی با گیاهان دارویی،

گل راعی است. این گیاه ابتدا در آلمان برای افسردگی ملایم تا متوسط مورد استفاده

قرار گرفته بود و به عنوان یک ضدافسردگی موثر، به خوبی تایید شده است و اثربخشی

آن به خوبی داروهای تجویز شده برای ضدافسردگی می باشد

و در عین حال عوارض جانبی کمتری دارد.

گل راعی ممکن است به درمان اشکال ملایم تر افسردگی کمک کند،

اگرچه اثرات آن به طور قطع، تایید نشده اند. یک تحقیق علمی در سال

2008 که روی 29 مطالعه در مورد گل راعی انجام شده بود، به این نتیجه

دست پیدا کرده است که این گیاه برای درمان افسردگی ملایم تا متوسط،

دارای اثربخشی معادل با دارو های ضدافسردگی است

و عوارض جانبی کمتری نسبت به آن ها دارد.

روغن اسطوخدوس

از جمله گیاهان مفید برای درمان افسردگی با داروهای گیاهی محسوب می‌شود.

قرن ها است که روغن اسطوخدوس، به صورت استنشاقی – به اشکال اسپری

، بالشتک های مخصوص عطرها، روغن ها و لوسیون ها – مورد استفاده قرار می گیرد.

بوییدن آن، آرامش و خواب را القا می کند. امروزه، روغن اسطوخدوس، به شکل خوراکی

نیز در دسترس است که درون حباب های میکروسکوپی جمع آوری می شود

و در یک کپسول قرار داده می شود که به آن اجازه می دهد تا از سد روده ای

عبور کند. به محض اینکه از دیواره روده عبور می کند، باعث ایجاد آرامش می شود

و اضطراب را کاهش می دهد.

سریعترین درمان افسردگی | درمان افسردگی با گیاهان دارویی | درمان افسردگی شدید با طب سنتی | درمان افسردگی در مردان | درمان افسردگی شدید در زنان

جهت مشاهده سایر مقالات مرتبط به وبلاگ سیتی طب مراجعه نمایید.